Saúde

Cuidados com o frio

Está mesmo muito frio, o que é normal para esta época do ano. Ainda assim há cuidados que devemos ter e decidi escrever sobre isso.

Relativamente às roupas:

  • Agasalhar mãos, pés e cabeça;
  • Usar roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente;
  • Não usar roupas justas porque dificultam a circulação sanguínea e esta já está sujeita à vasoconstrição provocada pelo frio. Se usarmos roupas justas podemos dificultar ainda mais a circulação;
  • Usar várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
  • Usar roupas de algodão e fibras naturais.

 

Cuidados em casa:

  • Arejar um pouco a casa, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
  • Manter a temperatura da sua casa entre os 19ºC e os 22ºC. Existem termómetros portáteis que se podem colocar em local visível;
  • Evitar dormir/descansar muito perto do aquecimento;
  • Não ficar descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
  • Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os quartos mas evitando correntes de ar frio;

Há muita gente que utiliza botijas de água quente para aquecerem. Ter cuidado para não encher demasiado a botija, certificar-se de que está bem fechada, não fazer demasiada pressão sobre a botija e ter sempre alguém por perto são cuidados a ter. 

 

Precauções com lareiras:

  • Não se colocar demasiado perto de lareiras;
  • Não correr perto delas;
  • Não dormir junto à lareira;
  • Usar produto próprio para acender a lareira, não devendo utilizar àlcool ou derivados do petróleo como fonte de ignição;
  •  Manter a porta da divisão aberta.

 

Relativamente a Cuidados do corpo:

  • Tomar banho com água morna, pois a água muito quente remove a camada protetora natural da pele (eis algo que me custa fazer,adoro água quentiiiiiinha);
  • Manter a pele limpa e hidratada. Não só a pele do rosto, mas também a do corpo, não esquecendo mãos, pés e lábios. Se a pele estiver hidratada tem uma camada protetora lipídica que previne que seque mais rapidamente com o frio. Falarei deste assunto em mais detalhe num próximo artigo;
  • Quando tomar banho, tente fazê-lo com a casa de banho aquecida;

 

Cuidados com a alimentação:

  • Comer com mais frequência: encurtar as horas entre as refeições;
  • Comer mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá). Deixo aqui uma sugestão de bebida quente;
  • Se a sua saúde o permitir, incluir na alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos (mas sem exageros);
  • Evitar bebidas alcoólicas – causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
  • Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infeções.

 

Relativamente ao Exercício físico:

  • Praticar exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
  • Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evitar arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
  • Fazer pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo e a estase venosa;
  • Continuar a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.

 

Outras recomendações

  • Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
  • Evitar caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;
  • Ter atenção na estrada porque pode ter gelo;
  • Evitar entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe;
  • Evitar o contacto com outras pessoas doentes;
  • Se tem familiares que vivem sozinhos, ligue-lhes ou contate pelo menos uma vez por dia, certificando-se que se encontram bem.

 

Estas recomendações são todas feitas pela Direção Geral de Saúde.

Para ler sobre cuidados a ter com os mais pequeninos nestes dias de muito frio, aceda aqui.

 

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